| VARFÖR UPPKOMMER SKADOR? |
OLIKA TYPER AV SKADOR: |
| Tränar för länge |
Olycksfall: stukning, muskelbristning, fraktur |
| Tränar för ofta |
Överbelastningsskador: inflammationer |
| Tränar med för hög intensitet |
Träningsvärk: muskler går sönder |
| Får för lite vila |
Överträning: tränar för mycket, ofta utan vila |
| Får för lite näring och vätska, ensidig kost |
Skavsår: använder inte torra kläder eller skydd |
| Tränar vid sjukdomssymtom (feber, förkylning) |
Infektioner: näring och vätskebrist |
| |
Håll: kramp i magmuskler, sömn och saltbrist |
| YTTRE OCH INRE FAKTORER |
|
| Urustning, redskap och inom eller utomhusmiljö |
HUR FÖREBYGGER MAN SKADOR? |
| Träningssätt, bristfällig teknik, ny position |
Värm upp ordentligt, tänj efter uppvärmning |
| Otillräcklig muskelstyrka, rörlighet, smidighet |
Använd rätt utrustning och underlag (skor, kläder, redskap, skydd/tejp) |
| Sjukdomar, diagnoser eller skador som påverkar inlärning, koncentration eller utförande |
Fokus på träningen, sitt lag, vad tränarna instruerar |
| Obalans mellan muskler, bristande kordinationsförmåga. annan inlärningsmetod |
Använt sunt förnuft och träna på rätt nivå med tränare närvarande! |
| |
Öka träningen successivt. Hoppa inte över grunder, förövningar och stanna kvar i samma nivå tills att du behärskar den! |
